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Outil de dépistage : Auto-compassion

Ce sondage est conçu pour fournir une évaluation rapide pour déterminer si vous pourriez avoir des problèmes avec l'auto-compassion. La mauvaise nouvelle est que si vous êtes critique face à vous-même et avez des ennuis à être gentil et à faire preuve d'acceptation avec vous-même, vous pourriez être plus à risque d'avoir des problèmes d'humeur et de stress. La bonne nouvelle cependant est qu'il n'est jamais trop tard pour apprendre à être gentil et à s'accepter soi-même.

 

Remerciements particuliers à Dr. Kristin Neff pour la permission d'utiliser ce questionnaire, qui est le formulaire en 12 points de l'Échelle de l'Auto-Compassion - Forme Abrégée.

1. Quand j'échoue à quelque chose d'important pour moi, je suis envahi(e) par un sentiment de ne pas être à la hauteur.
2. J'essaye d'être compréhensif(ve) et patient(e) envers les aspects de ma personnalité que je n'aime pas.
3. Quand quelque chose de douloureux se produit, j'essaye d'avoir une vision équilibrée de la situation.
4. Quand je me sens mal, j'ai tendance à avoir l'impression que les autres sont plus heureux que moi.
5. J'essaye de voir mes défauts comme faisant partie de la condition humaine.
6. Quand je traverse une période très difficile, je me donne le soin et la tendresse dont j'ai besoin.
7. Quand je traverse une période très difficile, je me donne le soin et la tendresse dont j'ai besoin.
8. Quand j'échoue à quelque chose d'important pour moi, j'ai tendance à me sentir seul(e) dans mon échec.
9. Lorsque je me sens mal, j'ai tendance à être obsédé(e) et à focaliser sur tout ce qui ne va pas.
10. Quand j'échoue à quelque chose d'important pour moi, je suis envahi(e) par un sentiment de ne pas être à la hauteur.
11. Je désapprouve et juge mes propres défauts et insuffisances.
12. Je suis intolérant(e) et impatient(e) envers les aspects de ma personnalité que je n'aime pas.

For More Information

 

In a study of 415 US students, the mean total score was 36 with a standard deviation of 7.33. In other words, about 70% score in the range of 29-43, and 95% score in the range of 21-51.

 

References

 

Raes, F., Pommier, E., Neff, K. D., & Van Gucht, D. (2011). Construction and factorial validation of a short form of the Self-Compassion Scale. Clinical Psychology & Psychotherapy. 18, 250-255.

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